chaleur : comment gérer?

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chaleur : comment gérer?

Message  AnneSo le Sam 4 Juin - 14:34

Dimanche dernier, partie pour 15kms, 1h20 environ tranquilou de CAP, j'ai énormément souffert de la chaleur : montée en température très rapide, coeur incapable de redescendre même à allure très faible...
Au bout de 20 minutes, j'avais l'ipression d'avoir déjà couru 2h...
J'avais beau boire très régulièrement (poche à eau), rien à faire, j'étais cuite...
je suis quand même allée au bout de ma séance mais ça a été super difficile...
Alors questions :
- comment faire pour gérer la chaleur mieux que ça?
- faut-il se forcer dans ce genre de situation ou bien faut-il s'arrêter? (j'ai terminé sur les rotules et je crois que j'ai mis plusieurs jours à récupérer...)

Merci d'avance pour vos réponses.

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glouglou

Message  patate le Sam 4 Juin - 17:34

pour l'hydratation n'oublie pas de mettre de la boisson dite "isotonique" genre hydrixir de overstim's (l'eau pure désaltère mais n'hydrate pas) sinon l'habillement cela va sans dire mais ça va mieux en le disant ne coure pas avec un maillot en coton manche longue par exemple privilégie tee shirt en matière synthétique et short .
vas faire un tour chez cap marathon à ERMONT.
Ensuite en cas extrême il y a l'arrosage perso sur les compète j'arrose la tête et le corps ça fait baisser la température et cela nettoie les sels de la transpiration.
Il faut aussi éviter de courrir à midi s'il fait chaud privilégier le matin pour l'entrainement.
bon voila qq conseils.....
bon entrainement.

patate
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Re: chaleur : comment gérer?

Message  Martial le Sam 4 Juin - 18:25

.


Dernière édition par Martial le Jeu 11 Avr - 12:46, édité 1 fois
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Re: chaleur : comment gérer?

Message  Steph le Sam 4 Juin - 18:49

Je ré écris ma réponse puisqu'elle est passée a la trappe avec le changement de rubrique Evil or Very Mad

Donc quelques éléments....

Le problème de l' effort par temps chaud est le refroidissement du corps. C'est vrai dans tout les sports. En velo c'est moins flagrant car la vitesse favorise l' évaporation et donc le refroidissement. En course a pied seul l' évaporation permet le refroidissement.

Cette sudation importante entraine une perte hydrique qu'il est très difficile de compenser pendant l' effort. Cette perte hydrique est responsable d'une déshydratation qui a pour conséquence une baisse des performances, de la vigilence et une augmentation du rythme cardiaque. Il faudrait boire de grandes quantités de boissons ( de préférence isotonique pour favoriser l'absorption comme dit patator bien que la plupart des boissons soient sous dosées en sodium....) hors l'effort fait que l'absorbsion est limité. En effet il ne suffit pas de l' avaler, il faut l'assimiler.

Donc en conclusion quelques conseils:

-Se proteger de la chaleur ( vetements clairs, casquette....)
-Se rafraichir si possible ( Un petit coup d'eau au passage près d' un point d'eau....)
-Bien s'hydrater avant l' effort
-Boire autant que possible et autant que toléré sans forcer pendant l'effort( le contraire a des consequences catastrophiques, je sais de quoi je parle....)
-Boire apres une eau fortement minéralisée type St Yorre
- Accepter de courir moins vite qd il fait chaud.....

Il suffit de regarder les temps marathon sur les Ironman courus par temps très chaud.....

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Re: chaleur : comment gérer?

Message  AnneSo le Mer 8 Juin - 19:02

Merci pour ces réponses...
je pense effectivement que ce jour là, je n'avais sans doute pas bu assez dans la journée.
J'avais aussi passé une grande partie de la journée debout... ça joue peut être...
D'autre part, je suis une personne qui a du mal à se refroidir avec la transpiration... vu que je transpire très peu...
Je chauffe vite mais...
Il parait que cela évolue aussi au fur et à mesure des entrainements...
Je verrai bien...
Merci encore

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POLE SANTE

Message  JoelS le Jeu 16 Juin - 16:22

petit conseil, va sur la rubrique SANTE, Linh ou Steph te feront une réponse détaillée

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Re: chaleur : comment gérer?

Message  AnneSo le Dim 25 Sep - 21:12

Je fais remonter ce sujet car cet après mid lors de la corrida de Montmorency, j'ai de nouveau beaucoup souffert de la chaleur dans le deuxième tour...
Il ne faisait pas particulièrement chaud, j'avais beaucoup bu dans la journée et j'étais partie avec mon camel back (ce qui fait dire à certains que ça fait du poids à transporter... et dans les montées...) comme d'hab, pour boire très régulièrement.
J'avais aussi concocté une tite boisson d'attente comme dans le dossier Hydratation du pole santé du site, avec jus de raisin...
Bref, je pensais avoir tout bien fait mais... boum!
Fin du 1er tiers du 2ème tour... gros gros coup de chaud, le coeur très haut et impossible à redescendre (je ne voulais quand même pas m'arrêter...), le visage cramoisi, la tête limite qui tourne...
J'ai beaucoup levé le pied mais rien à faire... le coeur est resté haut, les jambes était lourdes...
Je suis quand même allée au bout...
mais je m'interrgoge beaucoup tant sur les causes que sur les effets... scratch
je ne comprends pas pourquoi cela m'est encore arrivé aujourd'hui, alors qu'il faisait 25 et qu'uen bonne partie du parcours était plutôt à l'ombre...
Voilà...
Le seul truc, c'est que j'étais habillée en noir... c'est vrai... et que j'ai toujours une casquette... qui n'est pas faite forcément pour la course à pieds...

Ce soir, je suis vidée...

Quelque chose à dire Mr le doc?????
Merci d'avance

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Re: chaleur : comment gérer?

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