banc de muscu

Bonsoir,
pouvant avoir accès à un banc de muscu assez complet (avec résistance à l'eau en fait), avec un fichier d'exercices classés par muscles travaillés, je voulais avoir vos lumières sur les exercices et les parties du corps à travailler principalement pour renforcer lors de la CAP.
Quelles sont les priorités (bras, cuisses, dos, abdos.... etc)?
A quelle fréquence faire ces exercices?
Et tous les conseils que vous pourriez me donner...
Je ne peux pas aller le samedi matin alors si je pouvais avoir des indications pour le banc de muscu...
Merci beaucoup d'avance,

AnneSo

hello. Je ne suis pas le spécialiste là-dedans mais pour moi:
-Renforcement des obliques++
-Renforcement des spinaux++
A ne pas renforcer: -les grands droits. Pour moi bien qu'ils soient important, tu les renforcera aussi en travaillant les obliques.

Concernant le renforcement des adducteurs: les avis sont partagés: le miens seraient de ne pas les renforcer mais je crois avoir entendu parler de protocoles contre les pubalgies qui renforceraient les adducteurs.
Et pour les autres muscles des membres inférieurs, l’intérêt de la muscu me semble limité (encore une fois c'est mon point de vue) car tu va renforcer la force et pas l'endurance hors le triathlon est un sport d'endurance.

Tu souhaite te mettre au crawl, aussi je te conseillerais également de renforcer tes triceps brachiaux et les trois grands (pectoral, dorsal, rond).
Pour le reste, soit bien encadré au début dans la réalisation de tes exercices pour ne pas faire d'erreur.

je te conseille de voir un samedi matin Joel qui nous fait la muscu, il te renseignera utilement

L'amuse cul..Jo se reveille et réapparait sur le forum !!

dave

http://www.diet-sport-coach.com/pages/info-entrainement-1/infos-entrainement-preparation-physique.html


Site très interressant. Des réponses sur la muscu et plein d autre.

Comme dit Jo, je te conseille de venir le samedi matin, y'a une super bonne ambiance, très convivial et Joel saura te conseiller et répondre à toutes tes questions.. et en plus t'es pas toute seule... c'est de 9h à 10h30 - ca vaut vraiment le coup!

Merci beaucoup!
Le lien semble très interessant.
Quant au samedi, pas toujours facile de se liberer et... de se lever
++ sur la piste
AnneSo